"腰酸背痛"这四个字，是不是依然成了你生存的"标配"？每天坐在电脑前，腰板挺得直接，颈椎却像被千斤重负压着；晚上躺在床上，番来覆去，总以为腰背像被钉在了床上。别急，今天给你带来一套神奇的健身操，每天只需5分钟，就能让你的腰椎颈椎重回年青态！这套操不仅简便易学，况兼效能显赫，让你从此告别"腰酸背痛"的困扰。

1、猫式伸展

猫式伸展是瑜伽中的经典行为，对缓解腰背隐私有奇效。双膝跪地，双手撑地，背部保捏凯旋。吸气时，昂首挺胸，腰手下千里；呼气时，俯首拱背，腹部收紧。这个行为能有用拉伸脊柱，缓解腰椎压力，同期增强中枢肌群的力量。

2、婴儿式削弱

婴儿式是瑜伽中的削弱姿势，能有用缓解颈椎和腰椎的疲困。跪坐在脚后跟上，体魄前倾，额头贴地，双臂上前伸展。这个行为能拉伸所有背部，削弱肩颈肌肉，同期促进血液轮回，减轻腰背隐私。

3、桥式抬臀

桥式抬臀是强化腰背肌肉的经典行为。横卧，双膝盘曲，双脚平放在地，双手放在体魄两侧。吸气时，一分彩抬起臀部，使体魄呈一条直线；呼气时，安宁放下臀部。这个行为能增强腰背肌肉的力量，改善腰椎的暴露性，同期还能测验臀部和大腿肌肉。

4、侧卧扭转

侧卧扭转是缓解腰椎隐私的有用行为。侧卧，下腿伸直，上腿盘曲，双手抱膝。吸气时，保捏姿势；呼气时，扭转上半身，使上臂向后伸展。这个行为能拉伸腰部侧面的肌肉，缓解腰椎的垂危感，同期还能改善脊柱的无邪性。

5、颈部拉伸

颈部拉伸是缓解颈椎隐私的简便行为。坐直，双手放在大腿上。吸气时，头部向一侧歪斜，耳朵王人集肩膀；呼气时，回到正中位置。这个行为能有用拉伸颈部肌肉，缓解颈椎的压力，同期还能改善头部的血液轮回。

这套健身操每天只需5分钟，就能让你的腰椎颈椎重回年青态。坚捏教训，你会发现腰酸背痛的症状渐渐隐没，体魄变得愈加马虎无邪。别再让"腰酸背痛"成为你生存的常态，从今天运行，每天5分钟，告别腰酸背痛，迎接健康生存！

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